Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Styrketräning med fokus på underkroppen

Cfb879ae3aa4e5ce162986d38e5a6edf2a1cfa3a0c051c96f5e1a6ff068b3485

Coachad av

Actic Coach
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Gratis
  • Level Medel
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Om
  • Ett styrkepass för underkroppen.
  • Tid: 60 minuter.
  • Rekommenderas: 2-3 gånger/vecka.
  • Utrustning: Skivstång, hantlar, kettlebell.
Förutsättningar och redskap
  • barbell
  • dumbbells
  • kettlebell
Innehåll

Ett styrkepass för underkroppen.
Tid: 60 minuter.
Rekommenderas: 2-3 gånger/vecka.
Utrustning: Skivstång, hantlar, kettlebell.

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Actic.

Övningar

Set_lapstart_lap

    Set_exerciseStationary Spiderman with Thoracic Rotation and Hip Lift · 8 repetitioner

    Set_exerciseHeel Strike · 8 repetitioner

    Set_exerciseLateral Lunge · 8 repetitioner

    Set_exerciseReverse Lunge · 8 repetitioner

    Set_exerciseAir Squat · 8 repetitioner

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseKettlebell Swing · 10 repetitioner

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 5 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseBox Squat · 5 repetitioner

    Set_rest90 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseRomanian Deadlift · 8 repetitioner

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseReverse Lunge with Dual Dumbbell at Hip Height · 8 repetitioner

    Set_exerciseHollow Hold · 45 secs

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exercise45 Degree Bench Hip Extension · 12 secs

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Ladda ner appen för bästa upplevelse

App_store_large   Android_play_store_large
Mockups

Mer om Actic Anywhere

Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.

Detta finns i appen:

• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra

För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.

App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart