Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Prev Visa alla pass

Starka ben inför små grodorna och dans runt midsommarstången!

Cfb879ae3aa4e5ce162986d38e5a6edf2a1cfa3a0c051c96f5e1a6ff068b3485

Coachad av

Actic Coach
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Gratis
  • Level Svårt
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
  • Styrketräning med fokus på benmuskulaturen.
  • Tid: 40 minuter.
  • Utrsutning: Skivstång, hantlar, kettlebells.
Förutsättningar och redskap
  • barbell
  • dumbbells
  • kettlebell
Innehåll

Styrketräning med fokus på benmuskulaturen.
Tid: 40 minuter.
Utrsutning: Skivstång, hantlar, kettlebells.

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Actic.

Övningar

Set_lapstart_lap

    Set_exerciseInchworm · 45 secs

    Set_exerciseSquat to Stand · 30 secs

    Set_exerciseStationary Spiderman with Thoracic Rotation · 30 secs

    Set_exerciseStationary Spiderman with Thoracic Rotation · 30 secs

    Set_exerciseStationary Spiderman with Hip Lift · 30 secs

    Set_exerciseStationary Spiderman with Hip Lift · 30 secs

    Set_exerciseGlute/hip · 30 secs

    Set_exerciseGlute/hip · 30 secs

    Set_exerciseDownward Dog · 45 secs

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseGoblet Squat · 10 repetitioner

    Set_exerciseSplit-Squat Jump · 20 repetitioner

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseReverse Lunge to High Knee Jump · 45 secs

    Set_exerciseReverse Lunge to High Knee Jump · 45 secs

    Set_rest30 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. perform_this_lap 1 emom_repeats 5 min

    Set_exerciseKettlebell Swing · 15 repetitioner

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseRear Foot Elevated Split-squat with Dual Dumbbell at Hip Height · 10 repetitioner

    Set_exerciseRear Foot Elevated Split-squat with Dual Dumbbell at Hip Height · 10 repetitioner

    Set_exerciseDual Dumbbell Romanian Deadlift · 10 repetitioner

    Set_rest60 secs rest

Set_lapend_lap

Set_lapcirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining

    Set_exerciseCross Lunge to Lateral Lunge with hands from hip to floor · 30 secs

    Set_exerciseCross Lunge to Lateral Lunge with hands from hip to floor · 30 secs

    Set_exerciseInchworm · 30 secs

    Set_rest30 secs rest

Set_lapend_lap

Ladda ner appen för bästa upplevelse

App_store_large   Android_play_store_large
Mockups

Mer om Actic Anywhere

Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.

Detta finns i appen:

• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra

För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.

App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart