Coachad av
Actic Coach
Enskilt Pass
Gratis 
Medel
Utrustning krävsEtt styrkepass för rumpa och benmuskulatur.
Tid: 45 minuter.
Rekommenderas: 2-3 gånger/vecka.
Utrustning: Skivstång, hantlar, miniband, foam roller, box.
Det här passet följer du bäst i appen Actic.
cirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining
Glute Bridge with Adductor Squeeze ·
30 secs
Glute Bridge with Weight Plate ·
30 secs
30 secs rest
end_lap
cirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining
Squat with Miniband around feet ·
30 secs
Glute Bridge with Miniband ·
30 secs
30 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Box Squat ·
10 repetitioner
Lateral Walk with Miniband ·
20 repetitioner
Lateral Walk with Miniband ·
20 repetitioner
60 secs rest
end_lap
cirquit_training. 4 cirquit_laps_conatining
Dual Dumbbell Romanian Deadlift ·
10 repetitioner
Single-leg Hip Thrust off Bench with Miniband ·
15 repetitioner
Single-leg Hip Thrust off Bench with Miniband ·
15 repetitioner
30 secs rest
end_lap
cirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining
Curtsy Lunge ·
12 repetitioner
Curtsy Lunge ·
12 repetitioner
30 secs rest
end_lap
cirquit_training. 3 cirquit_laps_conatining
Reverse Lunge with Dumbbell at Hip Height ·
10 repetitioner
Reverse Lunge with Dumbbell at Hip Height ·
10 repetitioner
Single-leg Hip Abduction with Miniband
Single-leg Hip Abduction with Miniband
45 secs rest
end_lap
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.
Detta finns i appen:
• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra
För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.
Detta pass uför du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
Powered by Twiik
© 2026 ACTIC Group AB
Org nr: 556895-3409
anywhere [at] actic.se