Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Prev Visa alla program

Bli bättre på basövningar

Cfb879ae3aa4e5ce162986d38e5a6edf2a1cfa3a0c051c96f5e1a6ff068b3485

Coachad av

Actic Coach
  • Product_icon Program
  • Calendar 4 Per vecka
  • Price Gratis
  • Level Medel
  • Workouts 12 pass
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Om
Det här programmet löper över fyra veckor och innehåller tre styrketräningspass i veckan. Du ska ha minst en dags vila mellan passen, så du kan till exempel träna måndag-onsdag-fredag.

Längden på träningspassen kommer att variera, till en början kommer det gå relativt snabbt men efterhand som vikterna blir tyngre och behovet av vila ökar mellan seten kommer träningstiden att bli längre.

En viktig del för att utvecklas i det här programmet är progressivitet, det vill säga att du strävar efter att öka vikterna gradvis. Små ökningar varje vecka kommer leda till fina resultat över en längre tidsperiod. Tanken är att om du genomfört ett pass och klarat av alla repetitioner i alla set så ska du öka vikten till nästa pass.
Förutsättningar och redskap
  • barbell
  • dumbbells
  • kettlebell
  • machines
  • rubber_band

obs program_period_info

Vad ingår?
  • Träningspass

För vem?

Programmet passar dig som vill utveckla styrkan i hela kroppen och förbättra din teknik i flera av de stora basövningarna.

Mockups

Mer om Actic Anywhere

Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.

Detta finns i appen:

• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra

För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.

App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Actic direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Actic kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart