Coachad av
Actic CoachHöftfällning (Hip Hinge)
Höftens gångjärnsrörelse är det första steget i att lära sig svingen. Du tränar på att rörelsen sker i höften, istället för ryggen
Utförande
• Ställ dig med hälarna höftbrett och tårna rakt framåt eller lätt utåtvinklade.
• Trepunktsstöd under foten.
• Ha en lätt böjning i knäleden.
• Håll ryggraden neutral.
• Tryck höften bakåt så långt du kan utan att ryggradens kurvatur förändras.
• Sträck upp till utgångspositionen med hjälp av säte och musklerna på lårets baksida.
Marklyft med kettlebell (KB Deadlift)
Marklyft med kettlebell är nästa steg mot svingen. Här förstärker du höftens gångjärnsrörelse och du gör det med yttre belastning som du gradvis bygger upp.
Utförande
• Ställ dig med hälarna höftbrett och tårna rakt framåt eller lätt utåtvinklade.
• Tyngd på hela foten.
• Placera redskapet mellan fötterna., handtaget ska gå mellan fotknölarna.
• Arbeta med en minimal böjning i knäleden.
• Håll ryggraden neutral.
• Tryck höften bakåt så långt du kan utan att ryggradens kurvatur förändras.
• Ta ett starkt grepp runt handtaget och tänk dig att du böjer det.
• Sträck upp till utgångspositionen med hjälp av säte och musklerna på lårets baksida.
Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.
Detta finns i appen:
• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra
För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.
Ta del av kunskap och information direkt i appen Actic. Allt du köper eller ser här konsumerar du i appen.
Så här gör du för att ansluta:
1. Klicka på det Kunskap du vill ha och sen på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då innehållet du är intresserad av.