Coachad av
Actic CoachUtförande
1. Sidliggande till ryggliggande
• Lägg dig på sidan med redskapet bredvid dig.
• Ta tag i det med båda händerna.
• Dra redskapet mot dig och rulla till ryggliggande.
• Pressa upp med båda händerna.
• Släpp en hand och sträck ut benet på samma sida.
• Håll skuldran nere och armen rak.
2. Ryggliggande till armbåge
• Pressa i foten och sträck det andra benet bort från dig så mycket som möjligt.
• ”Rotera” åt sidan och tryck dig upp tills du har stöd för armbågen.
• Skuldran nere och armen rak.
3. Armbåge till hand
• Tryck i handen och försöka att pressa dig bort från golvet till armen är rak.
• Håll skuldran nere och armen med redskapet rak nära örat.
4. Hand till trepunktsstöd
• Lyft höften genom att spänna sätet.
• Dra det utsträckta benet under kroppen och placera fot och knä i golvet.
• Du har nu ett trepunktsstöd.
• Försök att ha räta vinklar mellan kroppsdelarna.
• Armarna ska nu vara i en rak vertikal linje i förhållande till varandra.
5. Trepunktsstöd till utfall
• Räta upp överkroppen.
• Gör en vindrutetorkarrörelse med benet.
• Du befinner dig nu i en utfallsposition på golvet.
• Håll skuldran nere och armen rak.
6. Utfall till stående
• Tryck dig upp till stående genom att sträcka i knä- och höftled.
• Håll skuldran nere och armen rak.
• Håll blicken på redskapet tills du är i stående position, då tittar du rakt framåt.
7. Stående och ner till startposition
• För att komma tillbaka till startpositionen vänder du bara rörelsen.
• Ta ett steg tillbaka och arbeta kontrollerat ner till ett knä är i marken.
• Gör vindrutetorkarrörelsen med underbenet tills du har trepunktsstöd.
• Sträck ut benet framåt med höften högt.
• Kom ner på rumpan och sätt i handen.
• Fortsätt ner till armbågen.
• Arbeta ner till ryggliggande.
• Dra ner redskapet till bröstet.
• Rulla åt sidan.
Med Actic Anywhere Appen kan du träna där du vill och när du vill helt enkelt ANYWHERE.
Detta finns i appen:
• Träningspass att utföra hemma, på gymmet eller utomhus
• Gruppträning med instruktör
• Träningsprogram som ska leda dig till ditt mål
• Bootcamps, träna i grupp med en coach
• PT som hjälper dig att nå dina mål
• Planering och uppföljning av din träning
• Uppkoppling till tredjepartstrackers för automatisk uppföljning
• Följ dina vänners träning, boosta och inspirera varandra
För dig som inte är medlem på ett Actic gym, teckna ett bindningsfritt Actic
Anywhere medlemskap till en kostnad av 59kr/månaden.
Ta del av kunskap och information direkt i appen Actic. Allt du köper eller ser här konsumerar du i appen.
Så här gör du för att ansluta:
1. Klicka på det Kunskap du vill ha och sen på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Actic och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då innehållet du är intresserad av.