Del 11: Kettlebells, syfte med knäböj

Lär dig grunderna i träning med kettlebells!

Coachad av

Actic Coach

• Kunskap
• Gratis
• Medel
• Ingen utrustning krävs

Om

Innehåll

Goblet squat är en övning som kan utveckla både styrka och rörlighet. Muskulärt utmanas framför allt framsida lår, sätesmuskulatur, insida lår och bålmuskulatur. Rörlighetsmässigt är det framför allt höft- och fotled som är involverade.

Utförande
• Lyft upp kettlebellen i ”hornen”.
• Håll armbågarna nära kroppen för att skapa en kompakt enhet.
• Ställ dig med hälarna höft- eller axelbrett med tårna utåtvinklade 10–15 grader (fem i ett-position).
• Trepunktsstöd under foten.
• Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.
• Neutralt bäcken.
• Neutral ryggrad.
• Spänd bröstrygg.
• Ta ett djupt andetag ner i magen och öka buktrycket.
• Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och böj sedan i knäleden ner till fullt rörelseutslag.
• Vänd kontrollerat men distinkt och sträck upp hela kroppen.